Tonificar a Barriga

Para tonificar a barriga, o exercício físico será o seu grande aliado, assegurando os melhores resultados, na definição dos músculos abdominais.

• É importante que se exercite regularmente, de preferência 3 vezes por semana, dando especial atenção aos exercícios localizados, para a zona da barriga.

• No dia-a-dia, é também possível exercitar e tonificar a região abdominal, bastando para isso habituar-se a contrair os abdominais enquanto caminha, ou mesmo quando está sentada. Além de estar a obrigar os músculos a um maior esforço, estará também a melhorar a postura.

• Também a alimentação deve cuidada, devendo apostar numa dieta saudável e equilibrada, à base de frutas e vegetais, deixando de parte os fritos e os doces.

• Uma vez que, além de hidratar, a água desintoxica o corpo, esta irá desempenhar um importante papel na tonificação do corpo, minimizando a retenção de líquidos.

• De modo a potenciar os efeitos do exercício físico e da alimentação cuidada, existem no mercado vários produtos específicos para tonificar o corpo, desde cremes a loções, que prometem uma pele com aspeto mais firme.

Exercícios para Tonificar a Barriga

Exercício 1

Se pretende tonificar a barriga, os abdominais são o melhor aliado, sendo o exercício que garante os resultados mais visíveis. Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. À medida que inspira, contraia os abdominais e levante os ombros do chão, fazendo toda a força nos abdominais. Certifique-se de que os cotovelos estão afastados para trás, que o pescoço se encontra relaxado e que o queixo não toca no peito. Assim que o tronco estiver elevado, expire e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 2

Assim que se sentir capaz de elevar um pouco o nível de dificuldade e de exigência dos exercícios, os abdominais oblíquos irão ajudar a tonificar ainda mais músculos. Deitada de costas, com as mãos atrás da cabeça e as costas direitas, coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo. De seguida, inspire e eleve o tronco, até que o cotovelo esquerdo toque no joelho direito. Expire enquanto regressa à posição inicial. Repita o processo com o outro lado. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 3

Para fortalecer a região abdominal, deite-se de costas, com os joelhos elevados ao nível do peito e os braços esticados ao longo do corpo. Comece por esticar e elevar a perna direita. Quando a perna regressar à posição inicial, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita o exercício, alternando sempre as pernas, a um ritmo regular, mantendo as costas firmes e direitas. Faça 4 séries de 30 repetições.


Fonte: feminina.pt

Poderoso suco emagrecedor: limão com pepino

 

Por que o suco funciona?

Simples: a perfeita combinação dos ingredientes.

O limão é alcalinizante, afina o sangue, acelera o metabolismo e tem vitamina C. É um excelente antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento.

O pepino é hidratante, diurético e rico em fibras.

O suco, segundo quem já o consumiu, pode eliminar até três quilos por mês!

E melhor ainda se for acompanhado da prática de exercícios físicos e de uma dieta diária com controle calórico (1.500 calorias por dia, o ideal).

Ingredientes

• 2 limões picados com casca (de preferência, orgânicos)
• 1 pepino médio com casca (de preferência, orgânico)
• 1 Litro de água
• Modo de preparo
• Bata no liquidificador o limão e o pepino com a água até desmanchar tudo.
• Coe e adoce com açúcar mascavo ou mel.
• O suco pode ser consumido diariamente.

Como o  pepino é indigesto para muita gente, quem tem problemas estomacais deve antes fazer um teste: tomar um pouco do suco para ver se o estômago tolera bem a bebida.

Se a tolerância for boa, aumenta-se a quantidade aos poucos.

 

 

Fonte: curapelanatureza.com.br

Alguns truques de maquiagem

O sucesso de uma maquiagem lindíssima não depende do tempo que você fica em frente ao espelho, nem mesmo se você tem produtos caros no seu arsenal, mas sim conhecimento dessas técnicas fáceis de fazer, veja só:

Corretivo - essencial para esconder olheiras, marcas de espinhas, manchas e cicatrizes. Escolha um que mais se aproxime do tom da sua pele e cubra as imperfeições dando suaves batidinhas com os dedos. Cuidado para não exagerar na dose, pois do contrário, ao invés de ocultar o problema, só irá ressaltá-lo.

Para acertar a cor da base - teste-a no maxilar, próximo à região da mandíbula, na linha divisória entre o rosto e o pescoço. Você também pode fazer a maquiagem de um dos lados do rosto e depois comparar se saiu muito do tom da sua própria pele.

Para olhos caídos - aplique sombras escuras rente à raiz dos cílios, dando ênfase no canto externo dos olhos. Tons ideais: preto, marrom, verde-escuro e azul-petróleo. E dispense o lápis nos cílios inferiores.

Para aumentar olhos pequenos - nas pálpebras, passe sombras claras e lápis do lado externo dos cílios superiores e inferiores. Isso dá a ilusão de que são maiores.

Para diminuir olhos grandes - aplique sombras e lápis em tons escuros na parte interna dos cílios superiores e inferiores.

Para aproximar olhos separados - esfume o canto interno com sombra escura. Depois passe um lápis marrom ou preto rente aos cílios inferiores e superiores, somente da parte interna para o centro do olho.

Para separar olhos muito próximos - escureça os cantos externos superiores e inferiores dos olhos com sombra preta ou marrom e use um lápis de mesma cor rente aos cílios, mas do centro para o lado de fora.

Para afinar o nariz - passe um pó bronzeador nas laterais, do canto interno das sobrancelhas até as abas do nariz e esfume.

Para aumentar os lábios - desenhe um novo contorno com lápis de boca rente aos lábios. Aplique um batom do mesmo tom do lápis e finalize com um gloss. Não deixe o traço visível.

Para diminuir os lábios - aplique corretivo nos lábios para apagar o contorno natural e preencha os lábios com o batom.

Para que o batom dure mais - passe o batom e "beije" um lenço de papel para tirar o excesso. Aplique uma camada de pó facial nos lábios e acrescente mais uma camada de batom.

Para apagar borrão de rímel - espere secar e com o auxílio de um cotonete embebido em demaquilante retire a mancha.


Fonte: vilamulher.terra.com.br

Tratamentos caseiros para os cabelos

Para economizar e não adicionar mais químicos aos cabelos, estes cremes caseiros são tão eficazes quanto os industrializados e só fazem bem. Confira!

MODO DE USAR OS CREMES

Antes de mais nada lave os cabelos com o shampoo  ideal para seu tipo de cabelo. Passe seu creme caseiro e deixe com a touca de alumínio por 20 a 30 minutos e enxágüe com água fria até retirar todos os resíduos. Seque a seu modo, de preferência ao natural, sem secador.

O PREPARO

Para todos os cremes, faça uma pasta homogênea, seja batida no liquidificador ou à mão, e está pronto para passar no cabelo. No caso do creme ter gema de ovo, tente não incluir a película da gema.

CABELOS SECOS E QUEBRADIÇOS

* Meio abacate maduro
* Uma gema de ovo
* 2 colheres de mel de abelha

DAR BRILHO AOS CABELOS

Creme 1
* Um copo de iogurte natural de qualquer marca
* Uma gema de ovo

Creme 2
*1/2 colher (chá) de óleo de abacate (encontrado em lojas de produtos naturais)
*1/2 abacate
*2 colheres (sopa) de iogurte natural

HIDRATAR CABELOS NORMAIS

*1 mamão papaia
*1 copo d’água

HIDRATAR CABELOS OLEOSOS

*2 claras de ovo
Bata as claras em neve, aplique no cabelo úmido, deixe agir por 20 a 30  minutos e depois enxágue bem.(Este creme não precisa da utilização da touca térmica)

HIDRATAR CABELOS SECOS

*1 abacate
*1 clara de ovo

Sopas saudáveis e boas!

                     
As sopas são ótimas pois além de gostosas, alimentam e ajudam a emagrecer sem que se perca nutrientes necessários a boa saúde.

Tome sopa todas as noites. Alimenta, é de fácil digestão e EMAGRECE!

Algumas dicas de sopas ou cremes bem fáceis de fazer e muito saborosas. Elas não levam produtos industrializados cheios de químicos, apenas legumes frescos e saudáveis. Nada de caldo de calinha em cubinhos, polpa de tomate de caixinha, sopa de pacote, nada disso. A sopinha pode ser gostosa sendo natural e muito saudável.

A base de toda sopa ou creme deve ter:

• Água
• Um pouco de sal
• Um fio de azeite de oliva.
• Opcional: salsa picada ou coentros por cima, ao servir.

A partir daí é só colocar os ingredientes de sua preferência. Poderá levar apenas dois legumes ou vários.

Abaixo listo alguns exemplos de receitas:

Creme de Cenoura:

• A base acima
• 3 cenouras grandes
• 2 pedaços de abóbora ou moranga
• 1/2 cebola pequena

Depois de cozida passar tudo no mix ou liquidificador. Não leva carboidratos e é uma maravilha!

Creme ou Sopa de legumes:

• A base acima
• E uma grande variedade de legumes e verduras (ex.: repolho, moranga, abobrinha, couve, cenoura, espinafres, etc).
• Não colocar batata e massa.

Para quem não gosta muito de legumes e verduras a dica é passar tudo no mix ou liquidificador e comer em forma de creme.

Creme de ervilhas:

• A base acima
• 1 pacote de ervilhas congeladas ou frescas (melhor)
• 1/2 cebola pequena

Triturar tudo e deixar na consistência que preferir, mais grossa ou fina.
Nada de colocar bacon frito como na receita original!

São muitas e variadas as receitas de sopas saudáveis. Não caia na chamadas sopas milagrosas que levam muitos temperos ou produtos químicos.

Dependendo do objetivo tome a sopa a noite sem acompanhamentos (se quiser perder muito peso), ou acompanhada de umas torradinhas com requeijão ou ricota ou mesmo acompanhada de uma refeição equilibrada ao almoço.

Bom apetite!


Fonte: Vivian Ribeiro

10 Sucos para emagrecer

                                         

É possível emagrecer tomando sucos naturais, nutritivos e que ajudam a queimar mais rápido a gordura.

 

O melhor é que não é preciso fazer sacrificio para tomá-los. Vários deles são bem saborosos!

• Limão com gengibre: O suco de limão com gengibre é a combinação ideal para acelerar a perda de peso.
 Ainda auxilia na digestão e controla a fome.
• Tomate com pimenta: O segredo nessa bebida é que ela aumenta a temperatura do corpo, fazendo a gordura queimar mais rápido.
• Laranja com linhaça: A linhaça provoca sensação de saciedade prolongada, diminuindo o apetite e a compulsão por comida de uma maneira saudável e a laranja tem propriedades emagrecedoras.
• Cenoura com limão: A cenoura tem uma enorme quantidade de fibras que prolongam a sensação de saciedade, acelera o trânsito intestinal e ajuda a desintoxicar o corpo. O limão é termogênico, melhora a digestão, diminui a celulite, o inchaço e a fome.
• Abacaxi com maçã e gengibre: Além de ser uma fruta deliciosa e com baixas calorias, o abacaxi possui fibras que facilitam a digestão e o funcionamento do intestino.
• Suco de berinjela: A berinjela pode reduzir a absorção do colesterol e ajudar a emagrecer.
• Abacate com maçã: O suco de abacate com maçã funciona como um inibidor de apetite natural.
• Maçã com kiwi: A maçã é muito rica em pectina, tipo de fibra que forma um gel no estômago, diminuindo e controlando o apetite.
• Melancia com abacaxi: Além de emagrecer, a melancia desintoxica o organismo, é diurética e antioxidante.
• Suco verde: O suco verde ajuda no emagrecimento, além de ser desintoxicante e rejuvenescedor.